Skip to main content

Các loại vitamin và khoáng chất giúp tóc mọc nhanh hơn


Rất nhiều người trong chúng ta đều mơ ước 1 mái tóc dài và óng ả. Chúng ta hay đến các tiệm làm tóc hoặc các salon tóc để  thực hiện các biện pháp chăm sóc tóc. Tuy nhiên, việc này tốn khá nhiều thời gian và tiền bạc và hay làm bạn mất kiên nhẫn. Hơn nữa, khi đến các salon tóc chúng ta thường quên rằng chúng ta còn phải chăm sóc tóc từ bên trong. Và trên hết, một mái tóc khỏe là khi bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một mái tóc khỏe chỉ khi nó được cung cấp đủ carbohydrates, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước.  Bạn mong muốn 1 mái tóc khỏe và nhanh dài thì hãy bổ sung 14 vitamin và khoáng chất sau nhé!

1) Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của tóc. Đủ vitamin A, thì tóc bạn sẽ tự sản xuất được lớp dầu tự nhiên trên da đầu. Nhờ đó, tóc bạn sẽ có 1 độ bóng khỏe. Ngoài ra vitamin A còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa khô tóc và dưỡng ẩm da đầu.
Thực phẩm giàu Vitamin A: Khoai lang, cà rốt, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, rau bina, mơ khô, xoài…

2) Biotin (Vitamin B71)

Biotin được gọi là vitamin kích thích tăng trưởng tóc. Đây là một trong 12 loại vitamin trong họ Vitamin B. Biotin là vitamin được hòa tan trong nước giúp cải thiện kết cấu của tóc. Thêm vào đó, nó cung cấp lượng axit béo trong các tế bào và và glucogenesis tạo điều kiện cho các tế bào phát triển. Có rất nhiều sản phẩm làm tóc có thành phần chứa biotin. Sử dụng đúng cách sẽ giúp mái tóc của bạn khỏe mạnh, dày và óng ả.
Thực phẩm giàu Biotin: Nấm, bơ, trứng, cá hồi, súp lơ, quả mâm xôi, chuối, quả hạnh nhân, óc chó…

3) Vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển và phân chia tế bào. Quá trình này rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin B12 giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ hấp thu sắt. Thiếu sắt là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
Thực phẩm chứa Vitamin B12: Trứng, phô mai, sữa, sữa chua

4) Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin có thể ngăn ngừa sự lão hóa sớm và giảm khô tóc hiệu quả.  Nó đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen- một loại protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Bổ sung Vitamin C làm tăng oxy hóa

Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, ổi, dâu tây, bưởi…

5) Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp xây dựng và sửa chữa mô da và tóc. Nó rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó giúp khóa độ ẩm và ngăn ngừa tóc khô. Ngoài ra, nó cũng giữ cho da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Thực phẩm giàu vitamin E: Cá, đậu phộng, rau chân vịt…

6) Axit folic

Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho tóc của bạn dày và óng ả hơn. Nếu bạn đang cung cấp lượng vitamin B phức hợp đầy đủ, tức là bạn cũng đã cung cấp cho mình 1 lượng axit folic đầy đủ rồi đấy!

7) Niacin (B3)


Niacin

Niacin là một loại vitamin khác từ gia đình vitamin B. Niacin đóng vai trò tăng thêm độ bóng cho mái tóc của bạn. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm cùng với mái tóc dòn và khô.
Thực phẩm giàu Niacin: Ức gà, cá ngừ, bơ, nấm…

8) Sắt

Sắt làm tăng độ bền của gốc tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiết chất này tóc của bạn có thể trở nên mỏng, xỉn màu và khô. Nó giúp chuyển oxy đến các tế bào, cho phép chúng hoạt động ở mức tối đa tiềm năng của chúng.
Thực phẩm chứa nhiều Sắt: Thịt đỏ, gia cầm, trứng, rau chân vịt, quả mơ, nho khô…

9) Kẽm

Rụng tóc có liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt Kẽm. Kẽm giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và giảm rụng tóc.
Thực phẩm giàu Kẽm: Hàu, trứng, đậu xanh, khoai lang, rau chân vịt…

10) Magiê

Magiê giúp phát triển nang lông, giúp tóc phát triển một cách khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu magiê có thể dẫn đến việc tăng trưởng bất thường của tóc.
Thực phẩm chứa nhiều Magiê: Cá hồi, quả hạch, các loại hạt…

11) Vitamin cho bà bầu có thể giúp tóc mọc nhanh hơn

Vitamin cho bà bầu bổ sung rất nhiều hàm lượng cao vitamin C và axit béo omega-3 và thêm nhiều sắt và acit folic. Do vậy bổ sung vitamin tổng hợp này sẽ giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

12) Protein

Tóc của bạn được hình thành từ các protein. Do đó, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của tóc. Protein hỗ trợ tăng cường nang tóc của bạn. Hơn nữa nó còn giúp bạn giảm cân và hình thành cơ.
Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, đậu, cá, thịt bò…

13) Omega-3

Omega-3 là loại khoáng chất làm giảm trầm cảm, chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng làm đầy làn da và tăng thêm độ bóng mượt cho mái tóc của bạn. Omega-3 giúp cho tế bào khỏe mạnh và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả. Giúp cho tất cả các tế bào và bộ phận của cơ thể, bao gồm cả một tóc khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3: Cá thu, cá hồi, dầu cá, cá trích, hạt chia, quả óc chó, đậu nành….

14) Vitamin bổ sung

Vitamin bổ sung chính là hỗn hợp của vitamin và khoáng chất khác nhau. Uống vitamin bổ sung phù hợp giúp cho tóc mọc nhanh hơn vì bạn không phải mất thời gian tìm kiếm các nguồn thực phẩm phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Mái tóc dài và khỏe không còn là một niềm ao ước nếu như bạn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất phù hợp. Hay lập 1 chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe nhé!
Chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích!

Bài Đăng Phổ Biến

Bí quyết chăm sóc da giúp bạn luôn tươi tắn và trẻ hơn 10 tuổi

Da không tự nhiên mà đẹp lên mà nó phải trải qua quá trình chăm sóc và ăn uống hợp lý. Dưới đây bí quyết chăm sóc da giúp bạn luôn tươi tắn và trẻ hơn 10 tuổi mà bạn nên tham khảo: QUY TẮC VÀNG Luôn tẩy trang trước khi ngủ. Da bạn cần thở vào ban đêm. Và lớp trang điểm sẽ ngăn chặn điều đó nếu bạn quên tẩy trang. Điều này sẽ làm tắt các lỗ chân lông và gây nên mụn. Chỉ cần nhỏ vài giọt ô liu lên miếng bông và lấy đi lớp trang điểm  cũng như bụi bẩn trên mặt. Hãy tẩy tế bào chết thường xuyên 1 hoặc 2 lần mỗi tuần để bạn có thể loại bỏ lớp da chết. Như vậy sẽ giúp da sáng và khỏe. Cũng như hấp thu được dưỡng chất từ mặt nạ hoặc kem dưỡng ẩm. Bạn có thể lấy 1 muỗng bột quả óc chó pha với sữa chua để tẩy tế bào chết. Các chất chống oxy hóa của quả óc chó sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn và giúp da sáng đều rạng rỡ. THOA KEM CHỐNG NẮNG HÀNG NGÀY Bí quyết chăm sóc da giúp bạn luôn tươi tắn và trẻ hơn 10 tuổi – Bôi kem chống nắng hàng ngày Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhấ

3 Nguyên Tắc Vàng Khi Bắt Đầu Layering Các Sản Phẩm Dưỡng Da

Layering là thuật ngữ không mới trong việc chăm sóc da, đó là cách phối nhiều sản phẩm lại với nhau. Tuy nhiên, để layering các sản phẩm dưỡng da đúng cách thì bạn cần nắm kỹ 3 nguyên tắc này. Lý do để chúng ta nhất định phải layering các sản phẩm dưỡng da đúng cách là bởi khi đó, các sản phẩm mới có thể phát huy hiệu quả cao nhất. Nguyên tắc 1: lỏng nhất đến đặc nhất Nếu đã sử dụng quen các sản phẩm dưỡng da của Âu – Mĩ, hẳn bạn sẽ rất quen thuộc với chu trình dưỡng da cơ bản như: tẩy trang – sữa rửa mặt – toner – kem dưỡng ẩm. Tuy nhiên, đây chỉ là một cách layering rất đơn giản và cơ bản trong skincare mà thôi. Trên thực tế, khi tuổi càng tăng lên, số lượng sản phẩm dưỡng da chúng ta sử dụng sẽ càng nhiều và vì thế, để chúng có thể phát huy hiệu quả một cách tốt nhất thì bạn nên tuân theo nguyên tắc khi layering là từ sản phẩm có kết cấu lỏng, nhẹ nhàng nhất đến sản phẩm có kết cấu đặc, nặng và khó thẩm thấu hơn vào da. Ưu điểm của việc tuân thủ nguyên tắc layering từ

LÀM ĐẸP BẰNG MUỐI - BÍ QUYẾT AN TOÀN NHẤT CHO CÁC CHỊ EM

Hầu như nhà nào cũng dùng muối để làm gia vị nêm nếm thức ăn nhưng ít ai biết rằng muối còn là một trong những nguyên liệu rẻ tiền để làm đẹp cho chị em, ngoài ra còn có tác dụng dọn dẹp nhà cửa nữa đấy. Cùng chúng tôi tìm hiểu xem ngoài việc làm gia vị thì muối còn có những công dụng gì khác nữa nhé. Làm Đẹp Dưới đây là một số cách làm đẹp tóc và da với muối mà bạn không thể bỏ qua: – Dùng muối và Baking soda để thay thế kem đánh răng: bạn trộn 1 phần muối với 2 phần baking soda rồi chà hỗn hợp lên răng thay vì đánh răng như thường lệ sẽ giúp răng sạch và sáng trắng – Chăm chỉ rửa mặt với nước muối sẽ giúp da sạch nhờn, bụi bẩn, làm nhỏ lỗ chân lông góp phần hạn chế mụn. Lưu ý, bạn nên dùng lượng muối vừa phải nếu ko sẽ có hại cho da đấy. – Dùng chày giã mịn muối hột sau đó cho vào túi vải sạch rồi đem hơ ấm, sau đó chườm lên mắt hoặc bụng sẽ làm giảm bọng mắt và  giảm mỡ bụng . Đây là mẹo hay dành cho người có bọng mắt to do thức khuya và bụng mỡ sau sinh. – Muối h

Học Trang Điểm Tại Nhà Giúp Bạn Gái Tự Tin Hơn

Học cách trang điểm  là một lợi thế lớn của các bạn gái giúp chúng ta luôn tươi trẻ và xinh xắn dù cho có một vài khuyết trên khuôn mặt thì trang điểm sẽ giúp chúng ta che đi khéo léo. Cùng  học cách trang điểm  đơn giản để luôn tự tin khi bước xuống phố nhé. Học cách trang điểm  cùng Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn có được khuôn mặt hoàn hảo, hãy cùng khám phá nhé. Kem che khuyết điểm Cần giấu đi quầng thâm dưới mắt hay một khuyết điểm vừa xuất hiện? Chỉ cần khoảng 30 giây nếu sử dụng kem che khuyết điểm. Bạn có thể dùng trước hoặc sau khi đánh kem nền, các chuyên gia vẫn chưa thống nhất được cách nào là tốt nhất. Hãy thử nghiệm và xem thử cách nào sẽ hiệu quả với bạn. Chỉ dùng một lượng kem che khuyết điểm thật nhỏ (bạn sẽ không muốn mặt mình trở thành một chiếc bánh kem đâu) và vỗ nhẹ nó vào da bạn thay vì thoa. Bạn có thể dùng cọ, bông bọt biển hay ngón tay của mình. Chọn một màu thật gần với màu da tự nhiên của bạn. BB Cream BB Cream là một sản phẩm đa năn

8 Bí Quyết Làm Đẹp Cho Các Cô Nàng Công Sở

Việc bạn phải thường xuyên ngồi máy tính, điều hòa liên tục từ ngày này qua tháng nọ cũng chính là lý do khiến làn da khô ráp, sần sùi đấy! Thường xuyên tiếp xúc với máy tính, tĩnh điện từ màn hình sẽ tác động xấu đến da, khiến da bị khô sạm, bít lỗ chân lông,… Chỉ cần ghi nhớ các tuyệt chiêu dưới đây, việc ngồi máy tính 8 tiếng nơi công sở sẽ không còn là nỗi lo với làn da bạn nữa. 1. Giữ khoảng cách vừa phải với màn hình máy tính Các nàng nên giữ khoảng cách từ mặt đến màn hình máy tính khoảng 50-70cm. Không nên gần quá để tránh ảnh hưởng từ bức xạ điện tử, cũng không xa quá để có thể nhìn rõ chữ trên màn hình. 2. Chăm chỉ dưỡng ẩm cho da Tiếp xúc với tia bức xạ thường xuyên, da của bạn sẽ bị khô và chịu nhiều tổn thương. Bởi vậy, việc dưỡng ẩm, hay nói cách khác là cung cấp đủ độ ẩm cho da là cực kỳ cần thiết. Hãy chăm chỉ dùng kem dưỡng ẩm trong chu trình dưỡng da 2 lần 1 ngày nhé! 3. Thủ sẵn xịt khoáng trong người Nó có rất nhiều tác dụng tốt cho làn da

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Với Nước Ép

“Đẹp từ bên ngoài, khỏe từ bên trong”, chính là từ khóa quan trọng trong làm đẹp mà chị em nên nắm rõ, mỗi khi áp dụng chế độ giảm cân thì phải luôn nhớ câu thần chú ấy nhé! Bởi tập thể dục giảm mỡ, tăng cơ thôi vẫn chưa đủ, chị em gái còn phải quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng trong quá trình giảm cân nữa. 1. Nước uống giảm cân với cần tây Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong cần tây có chứa nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ. Chính vì thế, nước ép cần tây tạo cho bạn cảm giác no lâu khiến bạn không còn thèm ăn vặt. Hiệu quả giảm cân của cần tây còn cao hơn cả rau xanh và trái cây như cà chua, táo, súp lơ xanh, cải bắp… 2. Nước uống giảm cân bằng linh lăng Cỏ linh lăng chứa nhiều các loại vitamin như vitamin A, B, D, E và các khoáng chất bao gồm Ca, Fe, Mg, P, Cl, Na, K, Si và Mn, vì thế khi sử dụng linh lăng để giảm cân bạn sẽ không cần lo lắng cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Hơn nữa, cỏ linh lăng còn chứa nhiều chất xơ có tác dụng nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, lợ

Những Cách Tạo Dáng Chụp Hình Không Thể Bỏ Qua Cho Các Phái Nữ

Chỉ cần nhìn thoáng qua những cách tạo dáng này là những lần đi chụp ảnh sau tha hồ mà tạo dáng tự nhiên và có những tấm hình cực ưng ý. Cảm thấy tay chân bỗng dưng rất ‘vướng víu’ khi chụp ảnh là điều nhiều người mắc phải, hãy tham khảo những cách sau để tạo dáng trông tự nhiên hơn nhé. 1. Cho tay vào túi quần Nếu bạn đang diện quần có túi, quá tuyệt vời, đây sẽ là chi tiết “giải cứu” cho đôi bàn tay đang không biết tạo dáng thế nào cho tự nhiên. Chỉ cần dể nhẹ tay lên túi quần, kiểu ảnh của bạn trông đã rất sành điệu. 2. Xoay nghiêng người Chụp ảnh khi đứng thẳng trước ống kính rất dễ tạo cảm giác bị “đơ” nếu bạn không chuyên nghiệp. Vì thế xoay nhẹ người sang một bên là cách hay để cơ thể trông có đường cong và duyên dáng hơn. Kiểu tạo dáng này đặc biệt thích hợp khi đi biển và với những chiếc váy mỏng manh, bồng bềnh. 3. Đứng chéo chân Đứng chéo chân là chiêu cực kỳ hiệu quả để tạo cảm giác đôi chân trông thon dài hơn, dù thân hình có khuyết điểm cũ

Các thực phẩm tốt cho gan, giúp giải độc và làm đẹp hiệu quả

Gan  đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và một số các chức năng khác trong cơ thể như dự trữ glycogen, tổng hợp protein huyết tương và thải độc. Gan xử lý những gì chúng ta nạp vào cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng và chất dinh dưỡng để bảo vệ làn da luôn khỏe mạnh.Cùng mình chia sẻ  Các thực phẩm tốt cho gan, giúp giải độc và làm đẹp hiệu quả  sau đây và bổ sung ngay nhé! Các thực phẩm tốt cho gan, giúp giải độc và làm đẹp hiệu quả Bơ Với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cơ thể sản xuất glutathione – là một hợp chất rất cần thiết cho gan và làm sạch các chất độc hại, bơ là ứng cử số 1 có tác dụng giải độc và làm đẹp hiệu quả. Da đẹp mượt đến không ngờ nhờ tác dụng của quả bơ Từ lâu chúng mình đã biết bơ có tác dụng nuôi da căng mịn, chất béo không bão hóa trong bơ giúp ngăn chặn hiện tượng tấy đỏ ở da. Bên cạnh đó, thành phần trong bơ giúp hạn chế các nếp nhăn, ăn đều đặn bơ mỗi ngày sẽ giúp da chúng mình luô

Bí Quyết Chăm Sóc Da Nhờn Cho Bạn Gái

Da nhờn làm rất nhiều bạn gái cảm thấy khổ sở, không những làm khuôn mặt lúc nào cũng bóng dầu, da nhờ còn tạo điều kiện cho bụi bẩn và vi khuẩn bám vào da dẫn đến tình trạng mụn trứng cá phát triển nhanh chóng. Làm sao để đối phó với làn da nhờ? Dưới đây là những lờ khuyên mà các chuyên da muốn lưu ý bạn. 1. Làm sạch da đúng cách. Da nhờ cần được làm sạch thường xuyên để đảm bảo luôn khô thoáng, dùng sửa rửa mặt ngày 2 lần để làm giảm đi lượng dầu lưu lại trên da. Tuy nhiên không nên rửa mặt quá nhiều vì sẽ làm da mất đi lượng dầu cần thiết, kích ứng da tiết dầu nhiều hơn. Mỗi ngày rửa mặt 2 lần với sữa rửa mặt sẽ tốt hơn cho da của bạn. Khi rửa mặt  chăm sóc da  nhờn nên massage nhẹ nhàng, tránh tình trạng chà xát làm da kích ứng. Luôn mang theo giấy thấm dầu để da mặt luôn khô thoáng nhé. 2. Không nên dùng sữa rửa mặt có chất kiềm mạnh Sửa rửa mặt rất cần thiết cho da nhờn, tuy nhiên bạn nên lựa chọn sản phẩm phù hợp nhé, hạn chế các chất kiềm mạnh vì chúng có

Cách Trị Nám Da Từ Lòng Trắng Trứng Gà

Nám da tuy không gây đau nhức như mụn trứng cá, tuy nhiên nám lại tồn tại dai dẳng và không thể mất đi như mụn trứng cá, thậm chí nếu việc chăm sóc da không đúng cách còn có thể làm cho tình trạng nám và tàn nhang lan ra nhanh chóng trên khuôn mặt. Có một cách trị nám da vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao mà chị em mình có thể áp dụng đó chính là lòng trắng trứng gà. Trong lòng trắng trứng có chứa nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, đồng, phốt pho, canxi cũng các dưỡng chất khác giúp chăm sóc da và loại bỏ nám hiệu quả. Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng nám da, hãy thử áp dụng phương pháp đơn giản này nhé! Sử dụng trực tiếp l ò ng trắng trứng trị n á m mặt Không cần sử dụng những nguyên liệu đắt tiền hay những phương pháp chăm sóc da phức tạp, chỉ cần sử dụng lòng trắng trứng thoa lên da 15 phút mỗi ngày rồi rửa lại bằng nước ấm. Không chỉ giúp làm mờ các vết nám, lòng trắng trứng gà còn tốt cho những bạn gái có làn da nhờn, giúp làm giảm lượng dầu dư thừa tiết ra trên da, c